Passei o resto do dia 19 arrumando as coisas e me arrumando para a volta para a casa: arrumei as malas, fiz minhas unhas no Nina Nail Spa, (com direito a popestoque de Papai Noel e taça de prosecco) e fiz minha avaliação física.
Perdi 2,400 (hoje, dia 22, já completei os 3 kg eliminados!) Menos 7 cm de barriga Menos 6 cm de quadril Menos 4 cm de coxa Menos 3 cm de braço
Então o meu saldo foi bem positivo! Estou satisfeita!
Cheguei em casa à noite, mas só revi os meninos no dia 20 de manhã. Cheguei na casa da mamãe devagarinho, eles estavam brincando e levaram o maior susto quando me viram. Ganhei muitos abraços e muitos beijos e fomos felizes para sempre!
À tarde peguei as crias e voltei para casa. Quando Marcelo chegou não perdemos tempo levamos a família toda, menos os cachorros, para malhar. As crianças voltaram para a natação e eu fiz esteira e musculação. O Marcelo malhou mais tarde no Parque da cidade. Eu quis começar imediatamente para não perder o pique que consegui no spa de fazer atividade, que foi um dos motivos da minha "internação".
Semana que vem, depois do Natal voltarei a nadar e assim completo minha nova grade horária de exercícios com 6 x por semana: Segunda, quarta e sexta natação - terça, quinta e sábado musculação.
Como a empregada está de férias teremos que nos organizar nas refeições, mas estou bem otimista e feliz. Acho que atinjo com tranquilidade a meta de menos 5,5kg a menos do que eu me pesar no dia 3/1 no dia 21/3.
Dedos cruzados e muito sebo nas canelas!
Boas festas e feliz Ano Novo para vocês, porque aqui em casa teremos, com certeza!
Dormi bem! (lembrete: tenho que me lembrar o quanto a endorfina me ajuda nisso!) Despertei 5:50 da manhã. Levantei, me arrumei pra a caminhada e fiquei olhando minhas tabelas de emagrecimento anteriores pra ver se consigo construir uma meta para 3 meses.
Minhas dietas dos últimos 6 anos foram ou de restrição calórica ou de atividade física, nunca as duas combinadas. Apenas no início deste ano tentei fazer algo assim, mas que logo abandonei.
O fato é que emagreço muito bem com qualquer uma das duas, sempre. Uma média de meio quilo por semana. Claro, que como meta pra três meses não vou dobrar isso. Um quilo por semana só no spa. Mas vou me manter no meio quilo por semana que acho que é uma média saudável. Então a expectativa é que eu esteja fora da casa dos 90 quilos dia21 de março, pesando 89,5kg ou cinco quilos e meio A MENOS do que estiver pesando no dia 3 de janeiro de 2013.
O presente para mim, neste dia em que completaremos 14 anos de namoro, será a minha aliança de casada, que não me serve há algum tempo, voltar a entrar no dedo de onde ela nunca deveria ter saído. Como eu me casei com 85kg, vou estar perto disso!
Também pretendo estabelecer metas de colesterol, massa muscular, gordura corporal e etc, mas isso vai ter de ser orientado por um profissional. Amigos, estou aceitando indicações de profissionais que possam me ajudar nisso, já que eu não terei um Márcio Atalla na minha vida!
Eu já vou sair daqui do spa com uma avaliação física pronta e farei, no retorno pra casa, exame de sangue completo.
Enquanto escrevo estou aqui pensando no médico do meu serviço que me atendeu em dezembro pra solicitar estes exames e me disse que eu precisaria de sibutramina pra me ajudar a emagrecer. Eu fiquei tão apavorada com a ideia que corri pro spa. Rá!
Odeio remédios, odeio intervenções e acredito muito na força de vontade e na determinação!
E por falar nisso: força de vontade e determinação, hoje é o dia de uma classe de mulheres que têm de endurecer sem perder a ternura.
Uma classe a qual eu pertenço e na qual, em 2013, quero atuar com mais força: a Doula!
Mulheres que além de servirem outras mulheres no momento mais emocionante de suas vidas, o nascimento de um filho, ainda lutam com garra para garantirem o direito do bom atendimento hospitalar às grávidas, a liberdade de escolha do local de parto, lutam pelo respeito aos seres humanos envolvidos neste processo de nascimento e pela diminuição de intervenções, medicalização e cesáreas. A luta é grande no mundo todo. No Brasil com a taxa de cesárea batendo quase 90% nos hospitais particulares, então, nem se fala.
O meu axé para essas mulheres maravilhosas que descem do salto e não fogem da luta! #azativista pira.
Tem uma escultura de peixa espada na pedra lá do mar.
Voltando ao spa, hoje a caminhada foi na praia do morro. Uma delícia, mas eu cheguei exausta do sol e de andar na rua, como já sabemos que não é a minha especialidade neste peso em que estou.
Fiquei com muita vontade de trazer as crianças aqui. A praia é calma, limpa, cheia de barraquinhas e quiosques e o mar é calmo... mas a água deve ser um gelo...hahahahahha.
Fim da caminhada!
Depois da caminhada não fiz hidroginástica para não abusar do sol e nem dos meus tornozelos que latejavam.
O almoço foi churrasquinho de frango com umas cebolas à chinesa junto! Tava bom!
Essa foto é do prato da minha colega.
O meu ainda tinha chuchu, 4 quiabos e o molho do frango!
Logo depois saímos, eu e uma colega também de Brasília, direto para as lojinhas de artesanato que tem aqui na beira da estrada e arrasamos! Certamente gastamos bastante calorias pois andamos bastante e carregamos sacolas pesadas. hahahaha. Mas valeu porque é presente de Natal da mamãe que tá lá firme e forte aguentando a molecada pra eu estar aqui, relaxando, emagrecendo e pensando na vida. Ela vai AMAR, mas, como é uma de minhas leitoras, é surpresa!!!
Cheguei no quarto, arrumei um pouco da mala e fui ler Profundamente Sua no laptop (ai que saudade do kobo que eu ainda não tenho. hahahahaha) e coloquei o despertador para tocar às 16h. Me arrumei e desci para nadar. Antes bebi o meu lanche: suco de melão com abacaxi.
Nadei meia hora, Não deu mais. Hoje eu realmente estava estafada. Não sei se por conta da caminhada no sol escaldante, não sei se porque meu corpo já tá pedindo um descanso, só sei que não foi delicioso nadar hoje... eu ficava olhando pro relógio o tempo todo!
Subi, li mais um pouco, falei com a Marina. Benedito já está naquela fase de querer me negar e não falar comigo. O Marcelo teve de buscar ele à força depois do jantar e ele nem olhava pra tela do micro pra não me ver. Tô triste, triste!
O jantar foi uma lasanha de repolho. Tava bem gostosa!
Amanhã e quinta eu vou me desobrigar de tanta atividade física, vou tomar meu sol, coisa que não consigo fazer no clube com as crianças, por motivos óbvios e ler meu livro com tranquilidade o que também não é simples em casa. Enfim... fazer coisas aqui que eu não consigo fazer lá com facilidade, pois meu corpo está mesmo fatigado e a saudade de casa tá me tirando um pouco do ânimo também! Afinal de contas um dos meus objetivos de ter vindo pra cá sozinha foi relaxar. Assim é o que farei!
Mas nada que um prosecco com minha amiga na quinta não melhore!!! hahahaahaha.
Então, hoje vou dormir cedo, certamente, e amanhã teremos o penúltimo dia deste empreitada!
Esta noite demorei pra dormir. Era umas 23h quando peguei no sono e dormi muito mal: sonhei com fim do mundo, assassinatos etc... isso que dá assistir ao Fantástico! (Lembrete: nunca mais assistir ao Fantástico - o desastre da vida, antes de dormir).
De qualquer forma fiquei muito feliz com a meta batida de Ronaldinho, o ex-fofômeno. As pessoas criticam, dizem que ele fez por conta do dinheiro, mas eu parei para pensar da seguinte maneira: Se ele não tivesse melhorado a alimentação e feito exercícios 5 vezes por semana, ele não teria emagrecido, nem com, nem sem dinheiro. Vamos supor que ele não emagrecesse e desistisse do "contrato" no meio do caminho. Esta grana não teria feito muita diferença na vida dele, que ganha milhões com propaganda e etc, mas teria feito uma puta diferença na saúde dele não ter emagrecido estes 17 kg.
As pessoas gostam muito de criticar, mas não param nunca pra pensar que o cara precisou suar a camisa DE VERDADE. O suor que tava ali pingando era o dele. E ele podia ter desistido da grana a qualquer momento que não faria falta. Na minha e na sua sim, mas não na conta de Ronaldo - o Fenômeno.
Então meu parabéns a ele sim, porque ele teve um grande mérito na conquista! Uma inspiração para mim!
Dia de pesagem e emagreci 400 gramas em 3 dias! TOTAL DE 2KG. A galera aqui acha pouco, a nutricionista até me perguntou se eu queria mudar a dieta, mas eu fiquei muito feliz de ter visto os 96,6kg na marcação da balança. Eu não vejo este número nela há uns bons meses!
Eu não estou levando o spa como se o mundo fosse mesmo acabar dia 21 e eu precisasse emagrecer tudo agora. A minha maior conquista está sendo provar pra mim mesma que é possível fazer atividade física e dieta ao mesmo tempo sem morrer e sendo feliz!
As pessoa aqui dizem muito: ah, se eu tivesse esta facilidade lá fora, de comida no prato, exercício marcado e etc, daí eu emagrecia mesmo! A gente sempre quer jogar a culpa do que a gente não faz, ou faz, em outra coisa ou pessoa que não a gente, né? Acredito que é bem possível ter uma alimentação balanceada e comer de 3 em 3 horas e fazer atividades regulares sem precisar de um spa ou de ganhar milhões para isso.
Tá aí meu maridão que não me deixa mentir: tem uma vida muito corrida com horários bem apertados, mas já emagreceu 6 kg ou mais de agosto para cá. Corre 3 vezes por semana, faz musculação 2x, come bem certinho, tirando nos finais de semana e trabalha, leva os meninos pra escola, come de marmita, faz compra de semana lá pra casa no supermercado e ainda faz terapia! Sem tirar as coisa que eu não me lembro, agora, claro!
Daí vc diria: ah, mas ele tem comidinha pronta! Não precisa fazer. O cara é tão porreta que o dia que não tinha pronto, ele foi lá, aprendeu a fazer, se virou e fez sem nunca ter cozinhado nada na vida! Meu marido!!!! #orgulhosa.
O fato é, minha gente: quando a gente toma um decisão pra valer, nada, nem ninguém, segura a gente!
Se eu estava aqui pensando que meu excesso de peso ia me impedir de malhar por conta do quadril, ou a dieta hipocalórica ia me deixar muito mal-humorada no dia-a-dia, o spa derrubou todos esses pre-conceitos! Saí da caixa valendo! E no mundo fora do spa vou comer mais e fazer as atividades que gosto de verdade com profissionais que me acompanham de verdade. Muito melhor!
Bem, fiz meus 40 minutos felizes de esteira. Realmente, para mim, a esteira é muito melhor que andar na rua. Me sinto mais firme e posso até dar uma dançadinha em cima dela...hahahhaha. Certamente, a esteira entrará na minha rotina.
A colação hj foi linda e gostosa, suco de melão com graviola e limão:
Depois fui para a hidroginástica. Mais 40 minutos!
Subi, tomei um banho e fui almoçar, pois hoje teve saidinha do spa à tarde. Não por conta do spa, mas arrumei uma colega que mora aqui perto e veio pro spa de carro.
O almoço foi SURPREENDENTE: flié de frango à parmigiana, salada, tabule, purê de abóbora, repolho e couve flor. Sensacional! Na minha opinião, o melhor até hoje. e de sobremesa sempre gelatina.
A ida á cidade foi fantástica. Sair um pouco desta rotina pega muito bem! Ver gente, movimento, lojas e etc. O melhor foi o short que escolhi estar servindo em mim. Ponto pra mim outra vez!
Minha colega queria uma roupa nova de malhação e entrou em uma loja que era, nada mais, nada menos que ao lado da Nina Nail Spa (UAU!). Para quem não sabe, e até eu chegar aqui também não sabia, esta loja é de uma grande amiga de faculdade que não vejo há quase 15 anos. Estou com hora marcada para ir lá me deliciar com os serviços do lugar, que é lindo, na quinta. Mas acabei dando uma passadinha lá antes para ver se a encontrava. Infelizmente vai ficar pra quinta mesmo, ela não estava na loja.
Comprei uma lembrancinha pra as crianças e para o maridão e voltamos pro spa em tempo de comermos nossa bela fatia de melancia.
Fiquei no quarto até a hora do jantar adiantando o meu diário e conversando com o marido.
O jantar foi uma sopinha de abóbora ao som de muitas trovoadas e conversa sobre infarto, AVC, Embolia pulmonar e afins. Uma das espazianas é enfermeira e nos ensinou que se tivermos um infarto temos de procurar um hospital que tenha hemo-dinâmica, pois é o tratam,ento mais eficaz para as primeiras horas. Vivendo e aprendendo! Sempre!
Amanhã a promessa é de irmos caminhar em outra praia mais distante. Vamos ver se a chuva vai deixar!
Eu não tenho conta no Bradesco, ele não me pagam nada para isso e nem conheço ninguém que trabalhe lá, mas esta realmente é a mensagem que eu quero internalizar e transmitir para vocês que me acompanham (texto de Carlos Drumond de Andrade):
Acordei menos disposta que ontem, mas também despertei cedo tranquilamente. Já saí do quarto pronta pra a esteira e fui tomar café da manhã.
Como o celular tava carregando para a sua tarefa musical de logo mais e não levei para o café, mas me arrependi:
Hoje tinha meio pão francês
uma fatia de queijo branco
uma tira de presunto de porco mesmo
meio papaya
e o café com leite
depois do café logo desci para a esteira com minha musiquinha, mas minha resistência estava menor que ontem. Respeitei. fiz meus 40 minutos de esteira e subi para o quarto para descansar até a hora da hidroginástica, pois era a mesma professora power do dia anterior.
Acabei me enrolando no facebook e cheguei atrasada na aula, mas ainda no comecinho. Realmente meu abdomem e meu bumbum estão bem vivos e presentes! hehehehehe.
O almoço foi lagarto cozido ao molho madeira. Estava ótimo! Tinha um vinagrtezinho e acelga também. Típico almoço dominical, não? A sobre mesa foi um pudim desses de pozinho com coco ralado embaixo.
À tarde do domingo é livre e como eu já tinha feito minhas duas atividades do dia, deitei e dormi. Acordei, pela primeira vez aqui no spa com fome.
À 16h veio o suquinho de mamão com laranja e depois fiquei assistindo ao The Voice Brasil e postando no face para esquecer o estômago roncando.
Ju Moraes realmente me fez chorar cantando A Menina Dança, pois Marcelo ama esta música na voz de Marisa Monte... ele pula que nem um coelho de verdade quando ela toca e põe o volume no máximo dentro do carro. Deu saudade!!
Quando o The Voice acabou com a vitória da Ellen Oléria, UHU, tomei mu banho e subi para o jantar. Hoje também especial, foi um caldo verde:
Ah, por falar em subir aqui tem 2 filtros de água à disposição da gente e para encher a garrafinha em qualquer um dos dois temos de descer E subir escadas. 18 degraus! Até nisso eles pensam! hahahahaha.
Hoje não vou ver meus filhotes no skype. Achei que eles estavam meio entediados ontem de falar comigo e como eu fiquei muito sensível com a apresentação da Marina, e aqui não tem nenhum chocolate pra me salvar, acho que vai ser uma pausa inteligente!
Bem, amanhã é dia de pesagem. Vamos cruzar os dedos!!! hehehehehe.
Eu dormi bem cedo e simplesmente despertei linda e sorridente às 6:15 da manhã. A única coisa chata é a dor nas costas quando eu acordo. Acho que a cama não está me fazendo bem, pois durante o dia eu estou ótima, as costas só doem quando eu acordo.
Meu café da manhã tinha algo especial: uma colher de sopa de requeijão. Até tirei foto:
Depois do café, toda animada, vesti minha roupa de malhação e ao abaixar para amarrar o tênis, que surpresa: estava muito mais fácil amarrá-los! Quem tem barriga sabe o sofrimento para certas coisa e amarrar o tênis é um dos problemas. Ponto pra mim!
Coloquei minha música no ouvido e meu frequencímetro no braço e desci para andar na esteira. Andei 40 minutos e fiz 3 km a 3.9 km por hora, mas gastei um pouco mais do que isso, pois como a passada era lenta pro batimento cardíaco não acelerar demais, quando tocou Conga da Glória Stefan, eu não resisti dancei na esteira mesmo!
Dali mais alguns minutos tocou Freedom 90', aí não teve jeito: desci da esteira e fui dançar no tatame, timidamente, claro, para não assustar minhas colegas...hahahahaha. Completei meu copo de água e subi para o meu quarto e fiz mais 15 minutos de dança à vontade. Meu repertório foi:
Sou uma pessoa de gosto eclético. Topo quase todas! hehehehe.
Mas como dançar me faz bem! Nossa! fico alegre, feliz, nada dói ou incomoda, não conto tempo nem calorias, nem batimentos! E quero mais... muito mais! Só parei porque também queria fazer a hidroginástica às 10h, então tinha que economizar fôlego.
Mas esta saída da caixa foi massa: eu dancei muitos anos no meu quarto como atividade aeróbica, meu vizinhos debaixo podem atestar isso hahhahahaha. Dançar é realmente uma paixão. Com certeza vou colocar estes minutinhos de dança, e mais alguns, nos meus próximos dias de spa e que sá para a vida toda!
Enquanto não chegava a hora da hidro fiquei no micro esperando as fotos da pré apresentação de natal das crianças. Não preciso dizer que chorei, né? Aliás, ontem à noite, enquanto eu falava com eles pelo skype foi a primeira vez que senti aquela saudade arrebatadora que não passa nem chorando.
Ainda bem que economizei fôlego porque a professora de hoje foi outra e ela pegou pegado na aula: demorei pra conseguir sair da água. hehehehehe.
Na hora do almoço outra surpresa: uma rodela de abacaxi no frango com molho madeira nosso de cada dia e uma gelatininha com iogurte e um cheirinho de creme de leite.
Depois do almoço fui esperar o Marcelo colocar o vídeo da apresentação das crianças no youtube. Só assisti ao da Marina, mas foi o suficiente para me arrepender de não estar lá. Chorei bastante, fiquei triste e.... com vontade de comer! Olha só! O gatilho pra eu comer na hora errada tá aí: tristeza, solidão, frustração. É ficar ligada! Como aqui eu não tenho o que comer, fui tomar um banho quentinho (Mô, o chuveiro daqui é daqueles bons!) e fiquei bastante tempo debaixo dele, alonguei, fiz massagem nas costas... e quando tava bem relaxada saí e fui terminar de ler o Toda Sua.
Acabei perdendo a hora do lanche da tarde, mas fui recompensada por um belo sanduíche de salpicão de MEIA fatia de pão.
Depois fui pro quarto terminar de escrever este diário lindo e mostrar para a minha amiga espaziana, Daniele, que faz aniversário junto comigo e é só 15 anos mais nova, e me preparar para a ceia, que deve ser um suquinho e para o sono dos justos!
Dormi tarde. Dormi mal. Fiquei sabendo que o apartamento da minha amiga de faculdade pegou fogo com os três filhos dela lá. Estão todos bem e sendo tratados, inclusive a gatinha de estimação, mas ela perdeu tudo no incêndio do apartamento. Para quem mora em Brasília e não viu, segue o link do DFTV do último dia 12. É só clicar aqui.
Só de vê-la na reportagem falando com os bombeiros com um dos filhos ainda de pijamas, meu coração partiu. Eu e Marcelo já ajudamos, mas quem puder ajudar com qualquer quantia será muito bem-vinda. Ela vai ter de comprar ABSOLUTAMENTE TUDO outra vez (as camas se salvaram, mas os colchões e travesseiros, não). E como a gente sabe, até a perícia ser concluída e a empresa de impermeabilização assumir a responsabilidade vai demorar aquele tempão. Ela tem de continuar vivendo, né?
Quem quiser e puder ajudar a Denise entre em contato comigo. Ela tá precisando de móveis, roupas eletrodomésticos, enfim... de você tiver algo sobrando ou se quiser colaborar, me avise pelo face ou pelo comentário no blog.
Por conta do sono ruim hoje acordei sem muita disposição, mas a pesagem foi ótima 97,0 cravados, menos 800 gramas outra vez! 1,600kg em três dias.
Estou muito contente por mim e por eu não precisar da estrutura de um spa de verdade para emagrecer, porque algumas amigas espazianas estão precisando de uma orientação mais de perto e aqui é impossível.
Uma pessoa que não emagrece nada em 2 dias, ou pior, engorda 1,2kg, fazendo todas as atividades e não fugindo da dieta, tem de ser avaliada e acompanhada de outra forma, né? Mas eles aqui olham para a gente, escutam o que a gente tem a dizer, sorriem e continua tudo igual.
Sem contar que eu queria um tratamento de pele, e não tem; um salão de beleza, pra voltar para casa de unhas feitas, pelo menos, e não tem também. Tem apenas uma massoterapeuta, que só atende a tarde e faz drenagem, modeladora e massagem relaxante e ponto final. Esta é a estrutura deste spa.
Há 10 anos fui em um spa em Uberaba e achei que o atendimento dele era ruim, mas tinha de um tudo... este aqui parece até que está a beira da falência... e eu não estou com fome, nem mal humorada, mas a gente vai percebendo as coisas no dia-a-dia, né?
Emprestei meu frequencímetro hoje para uma das colegas que não emagreceu nos últimos dois dias para ela acompanhar se estava na frequência certa. Acabamos por descobrir, nós mesmas, que o problema dela é outro: pressão baixa = retenção de liquido. E sabe o que nutricionista fez? Colocou ela na dieta da melancia...hahahaha. Isso vai piorar o inchaço e ela vai reter mais líquido. Jisus!
De manhã fiquei na net papeando com o marido e às 10h fui para a hidroginástica Mas tenho que dizer: como uma noite bem dormida faz diferença na nossa vida... não rendi quase nada hoje.
A colação foi melão em cubinhos com um pouco de suco de laranja e uma rodela de kiwi.
o almoço hoje foi peixe assado com a mesma e velha saladinha e a sobremesa foi abacaxi em cubinhos que só comi depois da minha massagem relaxante. Foi tão relaxante que depois entrei para o quarto deitei e dormi. Só acordei com o rapaz do lanche das 16h batendo na porta. Melancia.
Hoje era dia de circuito na academia, mas como minha experiência com professores desatentos não é nada boa, me polpei desta emoção. Além do mais a natação guiada pela Senhora Miyagi ontem me deixou sentindo os músculos do bumbum e do braço bastante, então a "musculação" que preciso fazer a natação está me proporcionando.
tenho de dizer que a natação é mesmo o meu esporte. Eu adoro colocar a cara na água: parece que o mundo todo lá fora sumiu. gosto tanto e tenho tanto fôlego que me perco naquele fundo de piscina e às vezes esqueço de respirar e aí quando o ar acaba a respiração sai de qualquer jeito. É engraçado, mas é muito, muito relaxante pra mim!
Claro que a Senhora Miyagi estava certa em um porção de coisas. Preciso prestar mais atenção à meu lado direito para fazer o movimento da melhor forma que conseguir e melhorar minha performance, mas independente do treino, a água é o meu lugar. Dá para gastar calorias, ganhar condicionamento, liberar endorfina e ainda relaxar.
E por falar em endorfina é incrível o bem que esta dita me faz: eu fico alegre, bem disposta, durmo como um anjo e acordo como uma princesa. Tenho de me lembrar disso e continua a chamar por este neurotransmissor para o resto de minha vida, fazendo atividades físicas.
O jantar foi uma sopinha bem melhor que a dos últimos dias: tinha até arroz (UAU!) e os legumes estavam inteiros. Coisa pra mastigar faz falta... muita!
graças a minha meia hora de natação hoje à tarde, minha única atividade do período vespertino, dormirei cedo e como um anjinho.
Acordei 5:45 da manhã como uma princesa desperta: tranquila, cantarolante e naturalmente. Mas quando fui me levantar da cama o meu corpo não ajudou: estava todo dolorido, certamente por conta da caminhada em excesso de ontem (lembrete: não caminhar mais ouvindo música, me agita demais e perco o limite).
Eu visivelmente já emagreci. meus pés denunciam logo e o meu vestido já está mais cumprido...hehehehe.
Eu tenho este "defeito" terrível que me acompanha desde que eu existo: eu me acho linda! Aqui e agora é um baita defeito, pois eu entro em umas de que não preciso mais emagrecer porque assim tá ótimo. Mas tenho de me lembrar que estou fazendo isso pela minha saúde física, pelo excesso de peso que dá problema nas minhas articulações, já sobrecarregadas naturalmente pela deficiência. Também tenho uma família com genética de problemas cardíacos, então o exercício e o baixo peso me beneficiarão muito. (COISA PARA COLOCAR NA CABEÇA!)
Como foi difícil levantar, tentei alongar e fazer um arco espinhal, mas não desci nem até a metade de tanta dor. Daí sentei e comecei a fazer alongamentos para o pescoço com batidinhas com a ponta dos dedos onde doia mais, estilo self-healing. Depois deitei, fiz algumas respirações profundas e mentalizações de espaço na coluna. Senti falta de ter trago minhas bolinhas de tênis para massagear as costas com elas. Mas quem não tem cão, caça como gato e eu peguei uma garrafinha de água pela metade e usei-a como massageador. É claro que não é tão intenso como a bola de tênis, mas deu uma aliviada. Fiz uma hora de massagem em toda a extensão da coluna e depois tentei fazer o arco novamente... ainda tava travada, mas desci mais um pouco.
Este é exercício de arco espinhal
Pensei: neste spa podia ter um shiatsu ou uma quiropraxia, né? Mas tudo bem... vamos viver com o que temos para hoje.
Marquei uma massagem para amanhã, pois hoje não tinha mais horário e fui tomar café. Lá descobri que umas moças das redondezas trouxeram o seu próprio personal que é quiropraxista. Meu problema tava quase resolvido.
Terminei o café, vesti meu biquíni e fui tomar meu sol até a hora da hidroginástica, quando vi o dito mandando ver nas costas e nos pescoços das moças. Cheguei perto, esperei ele terminar e perguntei se ele podia estalar minhas costas. Ele foi bem bacana. Perguntou da minha deficiência logo de cara (coisa rara) e me deitou no colchonete e me estalou toda e avisou: só não faço mais porque não sei como você vai reagir, amanhã a gente conversa.
Pergunta? Fiz o arco espinhal até o chão na mesma hora. Costas curadas! Sou mesmo uma menina de sorte!
A colação foi um delicioso suco de morango com mamão, goiaba e maracujá e uma rodela de morango enfeitando.
Na hidro segui todas as recomendações de não passar dos 75% de frequência cardíaca e mesmo assim o monitor registrou um gasto de 500 kcal em 40 minutos. Será que isso tá certo?
Almoço básico com sobremesa de uva.
Depois do almoço tirei aquela soneca revigorante, acordei 15:30, tomei meu suco de mamão com laranja e fui nadar.
No meio do meu treino fui interrompida por uma senhora que me disse os erros que estava cometendo ao nadar (mãos abertas, pernas batendo pouco) e ela se apresentou como campeã de natação na juventude. Eu expliquei para ela que para mim algumas coisas eram impossíveis e que eu estava tentando manter um rítmo cardíaco. Mesmo assim ela insistiu e resolvi fazer um exercício guiado por ela. Foi uma lição de humildade para mim: dar abertura para aquela senhora que deve ter uns 70 anos me ensinar a bater os braços corretamente, mesmo que isso não fosse totalmente possível.
Éramos eu, Daniel San, e ela, Sr Miyagi, enquanto eu fazia giros de braços no ar e escutava apenas em meus ouvidos "The glory of Love". Mas não é que depois consegui tirar mais o meu ombro direito de dentro da água ao nadar?
Fiz meus 40 minutos de atividade e menos 500 kcal. Tô achando isso demais! Vamos ver na balança amanhã.
Reservei a hidromassagem para um banho relaxante pós treino, mas é igual a lá de casa, não deu nem emoção. Motor fraquinho. Saudade das minhas bolinhas de tênis...muita!
Voltei pro quadro, tomei meu banho, falei com as crianças e fui jantar minha sopinha.
Não sei ainda o que vai ser a ceia, mas como tô bem cansada hj, vou fechar o post aqui.
Até amanhã com o meu peso depois de 3 dias completos de spa.
Acordei cedo, pra variar, e inacreditavelmente PULEI da cama descansada e bem disposta! Me vesti logo para a caminhada e fui a primeira da fila da pesagem antes do café: 97,8. eliminados os primeiros 800 gramas! IUUUUUUHHHHHUUUUUUUUU.
A comemoração em alto estilo foi uma colher de café de geleia de ameixa que se juntou ao mesmo cardápio de ontem:
MEIA fatia de pão de forma integral
uma fatia de queijo branco
meio mamão papaya
uma xícara de leite com café sem adoçante
Depois fomos caminhar no calçadão da praia, um deslumbre. Além, de exercício para o corpo um descanso para os olhos.
Com o frequencímetro funcionando redondo, agora com nota 10, eu liguei a musiquinha no celular e fui-me embora. Quando eu parei para tirar as fotos, com 20 minutos de caminhada, foi que olhei para ele e vi que meu batimento estava a 187bpm e com um gasto calórico acima de 300 kcal, já. Eu tentei pegar o pulso eu mesma para conferir, mas foi impossível, o professor também, mas tb não conseguiu. Eu achei bem estranho, porque não estava me forçado além do que minhas pernas e quadril aguentavam. O ritmo era bom pra mim. Diminuí a passada pra ver como ficava e caiu para 176bpm, mas com o sangue mais frio eu senti que o tênis tinha feito uma bolha na sola do meu pé. mais 20 minutos e pedi o carro para me levar de volta para o hotel, pois se a bolha piorasse não conseguiria fazer a aula de hidroginástica. Nesta altura o frequencimetro já marcava 700 kcal gastas, acredito que por causa da faixa alta do meu batimento cardíaco.
Uma amiga, pelo facebook, me esclareceu que ela tem batimentos acelerados atém em repouso e pediu que eu observasse se o meu é também assim. Farei isso na hora de dormir hoje, mas acho mesmo que este não é o meu caso. Acredito que estou é absoluta e totalmente sem condicionamento físico o que faz o coração pedir arrego fácil. Mas estes dias estão contados, me aguardem!
Meu querido primo, Humberto, me deu uma aula sobre frequência cardíaca e perda calórica:
" Hoje existe uma nova regra de calculo de frequência máxima para mulheres, que seria 206-idade*0,88, no seu caso 173bmp máxima e 121 de melhor queima. É mais segura! Então não passe muito disto ou você terá stress muscular, perdendo músculo e fazendo o organismo entrar em estado de "emergência" e poderá guardar suprimentos além do que deveria.
Então utilize a segurança antes da pressa! cuidados necessários pra você!" ADOREI!
Depois de todas essas ajudas 'facebookianas" fui para a minha aula de hidroginástica, não antes de comer, neste caso, tomar minha colação (porque se chama assim?) uma copo de água de coco natural e uma rodela de limão que dispensei.
Consegui manter meus batimentos a no máximo 154bpm, (VIVA!) e mesmo assim meu frequencímetro marcou 400kcal perdidas em 40 minutos de atividade. UAU! Eu sei que é uma estimativa, mas vou considerá-la.
Começo a concordar com as minhas colegas espazianas (é assim?) que acham o professor bem fraquinho. Ele realmente é ruim de orientar a gente nas atividades e precisei de alguém no face para entender o que estava acontecendo de errado com a minha forma de fazer atividade.
A coisa mais ouço aqui é como este spa é bom antigamente e o quanto piorou nos últimos 2 anos. Mas eu não vou me contaminar com este papo. Eu vim aqui para descansar, voltar a fazer atividade física, diminuir um cadinho o meu estômago antes do natal para quando voltar a Brasília pegar um outro ritmo de vida e saúde e este objetivo, independentemente, das condições melhores ou piores do spa, em relação a o que ele era antigamente, eu vou conseguir.
No almoço outro belo prato, mas tenho de compartilhar que estou cansada da salada ser só de alface e tomates. Na verdade hoje o menu era camarão, mas como sou alérgica fiquei com o franguinho mesmo!
e a sobremesa um pudim, certamente daqueles industrializados de saquinho com aspartame, de coco, misturado com uma gelatina.
Ai, como eu queria um spa natural na minha vida! Mas esta experiência está servindo demais para eu ver que este não é o meu tipo de alimentação. Portanto é voltar para casa com o estômago naturalmente reduzido e comer minhas comidas naturebas mesmo! Aprendizado sempre!
À tarde descansei. Continuei lendo Toda Sua e esperando a hora de falar com meu marido no skype (hummm), mas não deu muito certo, pois estávamos tentando ver se o skype funcionaria do celular dele, por conta da apresentação das crianças na escola no sábado (já pensaram besteira, né?) e descobrimos que funciona só para voz!
Meu jantar foi uma espécie de salpicão com mais tomate e alface:
Estou bem satisfeita. Fome nem sinal,mas bastante sede, o que é ótimo para eliminar líquidos.
Amanhã pretendo não caminhar. Vou fazer minha natação e polpar o pé machucado para aguentar até o último dia de spa com louvor!
A ceia serão dos biscoitinhos de água e sal.... e boa noite!
Meu quadro de horários. tá pensando que é brincadeira?
Dormi cedo, mas acho que o quarto tava muito frio e não dormi direito (lembrete: diminuir o ar condicionado).
Acordei às 6h, como de costume (humpf!) e fui filmar o hotel com o laptop, pois decididamente, o 3G aqui não quer funcionar direito. Com muita paciência consegui colocar as fotos de ontem e de hoje no instagran e tô repassando para o post. Então, perdoem-me desde já a qualidade do vídeo, ok? (Vou postar amanhã.)
Tomei um belo café da manhã:
MEIA fatia de pão de forma integral
uma fatia de queijo branco
meio mamão papaya
uma xícara de leite com café sem adoçante (odeio adoçante).
Fizemos uma caminhada no calçadão de praia com um percurso de 6km, mas eu só fiz 4km, pois não posso abusar da sorte com tanto peso no meu quadril.
Estava tendo problemas com o monitor cardíaco e só no final da caminhada conseguimos nos entender. Eu, já sentada no carro de volta para o hotel, meu batimento marcou 167...ui!
Quando cheguei no hotel tive a grata surpresa de encontrar Ana Marina Braga, na TV, se retratando da besteira que o tal Marcelo (não o meu) foi no programa dela falar: que criança que começa a andar e a falar não precisa mais de leite materno, pois ele já não tem quase nutrientes. (A MORTE PARA MIM!)
Enfim, o cara tava lá assistindo com cara de besta a pediatra falar da importância do aleitamento até 2 anos de idade ou mais, que o leite, ainda nesta idade tem cerca de 33% dos nutrientes de que a criança precisa e que a decisão de tirar o seio de uma criança é da mãe e do bebê e cada um a seu tempo. Não chegou nem perto da perfeição, mas já foi uma grande conquista. (PALMAS!) Quer ver um papo direto e reto sobre o assunto, sem cerimônia, nem invencionices de desmame precoce? Leia Parto no Brasil: mulheres de peito.
Fiz o meu alongamento e vesti meu biquíni para comer a minha colação: uma bela fatia de melância e entrar na água para uma aula de 43 minutos de hidroginástica que levaram embora 324kcal, segundo o meu monitor cardíaco, agora de bem comigo!
Depois de tanta atividade externa já estou bronzeada, pois o sol hoje tá bacana.
O almoço foi um espetáculo:
Delícia!
E teve até sobremesa. Uma gelatina de morango coberta com iogurte:
Depois deitei para ler Toda Sua e dormi. (acho que dieta hipocalórica acaba com a libido...rá!)
Acordei às 16h escutando os gritos do professor na academia. Já tinha perdido a primeira aula, que começou às 15h.
Desci, tomei meu suco de manga e depois fiz uma aula de alongamento (105kcal) e mais 20 minutos de bicicleta: mais 106 kcal gastos. O monitor cardíaco tá nota 9, só preciso aprender onde olho qual a minha frequência naquele momento para ver se estou bem ou exagerando.
Finalmente hoje teve avaliação física. Como não tenho boa memória para números vou esperar para anotar amanhã na pesagem, mas eu vou receber tudo no dia quer for embora impresso e bonitinho, o antes e o depois, pois vou refazer a avaliação no dia 20.
Conversei com os meus pequenos no skype e quando deu 18:30 já estava lá esperando minha refeição. Foi a primeira decepção no spa: outra vez sopa!Eu adoro sopa, mas todo dia não dá, né?
Andei pesquisando e para emagrecer meio quilo é preciso queimar 3.500 kcal.
Assim, neste peso em que me encontro, já gasto 2.900kcal só para respirar. Comendo apenas 600kcal por dia, já tô no lucro de 2.300kcal.
Acho que se fizer as atividades propostas direitinho vai ficar fácil!
Eu estou bem, não senti fome, ainda e estou dando conta das atividades numa boa, mas tô achando que amanhã as dores do exercício de hoje vão me chamar na responsabilidade. Mas como diz minha fisioterapeuta: dor muscular é muito bem-vinda o que não pode é exagerar e aparecer outros tipos de dores, mas estou indo tranquila, no meu ritmo e disposição.
O que percebi é que minhas companheiras de spa estão com pouca paciência pra tudo: reclamam da comida, do professor, do sol... ai, ai... elas estão aqui há uns 3 dias, outras já há 5 dias, então pode ser, ou não, um espelho de como estarei na quinta. Eu ainda estou achando tudo lindo! A comida é bem temperada, o professor ajuda a gente no alongamento e o sol...uau, eu amo o sol!!! Gente, e estar só por conta de você mesma fazendo o que gosta e o que quer na hora que quer...NÃO TEM PREÇO!
Quem me acompanha no facebook já sabe há algum tempo que eu iria me hospedar em um SPA. Pois então, cheguei!
É em Guarapari e ficarei por aqui de hoje, dia 10 a dia 21 de madrugada. Então contado que hoje cheguei às 16h e minha alimentação até então foi qualquer coisa que via pela frente e perdi todas as atividades do SPA e no dia 21 não vou fazer nada, pois sairei muito cedo daqui, serão 10 dias de trabalho árduo, pouca comida e relaxamento mental.
Tinha programado fazer um vídeo do SPA pra compartilhar, mas não achei a máquina na hora de sair de casa (coisa de casa com crianças espertas) e trouxe só o celular que se recusa a conversar com laptop. Então, possivelmente este relato será apenas de texto, pois nem as fotos do celular estou conseguindo publicar no face ou no instagram.
Mas vamos ao que interessa:
Meus objetivos aqui são:
Emagrecer 5 kg em 10 dias;
Voltar a praticar exercícios; e
Relaxar (coisa impossível até agora, por que me estressei pacas com o celular e com laptop hahaha) para voltar para a rotina do dia-a-dia mais leve mentalmente e feliz!
Meu peso hoje quando cheguei foi 98,6kg
A pesagem aqui não é feita todo dia, então só na quarta saberei o resultado do meu esforço.
Minha primeira refeição foi um lanche às 16h. Uma saladinha de frutas deliciosa que parecia ter leite condensado. UAU!!! (depois descobri que era misturada com vitamina de graviola, delicia!)
Depois vesti meu macaquinho de natação, minha toca, meus óculos, meu monitor cardíaco e fui nadar. Consegui 20 minutos, quase morrendo. Daí parei e percebi que o monitor não tinha marcado nadinha. Descobri que preciso aprender a usá-lo...rá!
Comecei a puxar papo com outra interna e desisti de continuar nadando, já que estava nas últimas mesmo.
Depois tomei um banho e fui me deliciar com a sopa de mandioquinha, uns fiapos de couve e uns pedacinhos de frango. Mas tarde vieram me servir um suco de acerola com adoçante... e agora comida só amanhã.
O esquema aqui é assim:
acorda às 7h
toma café
caminhada externa
lanche
hidroginástica
almoço
tempo livre\avaliação física
musculação
lanche
academia
jantar
ceia
